SÁCH HƯỚNG DẪN HỌC TẬP MÔN YOGA
LỜI NÓI ĐẦU
Từ “Yoga” theo tiếng Phạn có nghĩa là liên kết (liên kết giữa hai yếu tố thể chất và tinh thần bằng một phương pháp đặc biệt. Tập luyện Yoga thường xuyên sẽ làm cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và cải thiện chức năng hoạt động của các hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa và nội tiết, đồng thời Yoga cũng đem lại sự ổn định và sáng suốt cho tâm trí. Tổ hợp các động tác trong Yoga rất đa dạng và phong phú.
Hiện nay rất nhiều trường Đại học, Cao đẳng trên cả nước đã đưa môn Yoga vào giảng dạy chính khóa cho sinh viên. Tuy nhiên thực tiễn cho thấy trong quá trình học tập, người học chưa hiểu hết về nguyên lý, cách thực hiện các tư thế dẫn đến chấn thương, hiệu quả của giờ học chưa cao. Vì vậy, với mục đích trang bị những kiến thức cơ bản cho người học chúng tôi đã tiến hành nghiên cứu, biên soạn cuốn “ hướng dẫn học tập môn Yoga”.
Trong quá trình biên soạn, mặc dù đã có nhiều cố gắng song không tránh khỏi những thiếu sót. Chúng tôi rất mong nhận được ý kiến đóng góp chân thành của các đồng nghiệp và bạn đọc để cuốn sách được hoàn thiện cho những lần xuất bản sau.
TẬP THỂ TÁC GIẢ
MỤC LỤC
LỜI NÓI ĐẦU..................................................................................................................................................
CHƯƠNG 1: KHÁI LƯỢC VỀ YOGA...........................................................................................................
1. Lịch sử Yoga.................................................................................................................................................
2. Văn hóa, đạo đức trong Yoga .......................................................................................................................
3. Nguyên lý trong Yoga ..................................................................................................................................
4. Pranayama và hơi thở trong Yoga.................................................................................................................
5. Giải phẫu học ứng dụng trong Yoga.............................................................................................................
CHƯƠNG 2: THIỀN ĐỊNH.............................................................................................................................
1. Khái niệm về thiền........................................................................................................................................
2. Thiền trong Yoga...........................................................................................................................................
CHƯƠNG 3: THỰC HÀNH YOGA................................................................................................................
1. Khởi động.....................................................................................................................................................
1.1 Tư thế Yoga cơ bản..............................................................................................................................
1. Nhóm tư thế đứng........................................................................................................................
2. Nhóm tư thế ngồi.........................................................................................................................
3. Nhóm tư thế quỳ..........................................................................................................................
4. Nhóm tư thế nằm sấp...................................................................................................................
5. Nhóm tư thế nằm ngửa.................................................................................................................
6. Nhóm tư thế đảo ngược................................................................................................................
1.2 Tư thế Yoga nâng cao............................................................................................................................
1. Tư thế con quạ..............................................................................................................................
2. Tư thế trồng chuối........................................................................................................................
3. Tư thế chim bồ câu.......................................................................................................................
CHƯƠNG 4: MỘT SỐ CHUỖI YOGA PHÙ HỢP VỚI SINH VIÊN TRƯỜNG ĐẠI HỌC LUẬT HÀ NỘI...................................................................................................................................................................
1. Định nghĩa chuỗi tư thế Yoga.......................................................................................................................
2. Một số chuỗi Yoga........................................................................................................................................
TÀI LIỆU THAM KHẢO................................................................................................................................